Está a tomar o Magnésio certo?
Que tipo de magnésio deve tomar?
É seguro dizer que a maioria das pessoas iria beneficiar saudavelmente com uma ingestão de magnésio através da suplementação em magnésio, especialmente nestes tempos de tanto stress alimentar, ambiental e social. É claro que nenhum nutriente está sozinho em relação ao corpo, e a primeira prioridade é comer uma dieta variada de alimentos inteiros de plantas e animais das melhores fontes, logicamente de preferência biológicos. Adição de magnésio, no entanto, pode ser o elo nutricional que falta para nos ajudar a proteger contra doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, depressão, osteoporose e muitas outras doenças. Na prevenção e alívio destas doenças, o magnésio pode ser verdadeiramente milagre.
O magnésio é um dos minerais no topo das deficiências minerais do mundo. Apesar de ser um mineral essencial, estima-se que um terço da população tem uma deficiência.
Existem muitos alimentos que contêm magnésio, mas devido a nutrição do solo empobrecido e má absorção, os níveis de magnésio pode ainda ser baixa.
Como resultado, mais e mais pessoas estão optando por suplementar as suas necessidades em magnésio – o que é uma grande notícia, porque o magnésio é responsável por mais de 300 reações bioquímicas diferentes no corpo! É essencial para o desenvolvimento e manutenção óssea, função muscular e nervosa, a saúde cardiovascular e muito mais.
A ingestão diária recomendada de magnésio aumenta com a idade, mas a maioria dos adultos deve atirar para 400 mg.
Mas há um ligeiro problema. Há muitos, muitos tipos de magnésio, e o corpo absorve cada forma diferente. Então, qual você deve tomar?
Vamos mergulhar nos suplementos de magnésio mais comuns disponíveis e o que os diferencia uns dos outros.
Está a tomar o Magnésio certo?
Comparação do diferentes tipos de Magnésio
DEFINIÇÃO BIODISPONIBILIDADE : A biodisponibilidade representa a medida quantitativa de um determinado nutriente quanto à sua absorção e utilização pelo nosso organismo, influenciando sua absorção e distribuição para os tecidos.
Óxido e Hidróxido de magnésio
O óxido de magnésio é um composto mineral comumente encontrados na crosta terrestre. Tem muito baixa biodisponibilidade e é considerado a forma menos ideal de magnésio para suplementar.
O óxido de magnésio é frequentemente usado em produtos de leite de magnésio, uma vez que tem um efeito laxante forte. Isso em si é uma bandeira vermelha para aqueles que procuram aumentar os níveis de magnésio; como regra geral, fezes moles de suplementação de magnésio são um sinal de que seu corpo não está absorvendo plenamente o magnésio ou o que você está tomando demais.
Infelizmente, este tipo de magnésio é comumente utilizado em suplementos devido ao seu baixo custo.
Citrato de Magnésio
Um complexo de ácido magnésio que está amplamente disponível, versátil e tem uma sólida e excelente biodisponibilidade, o citrato de magnésio é uma opção popular. Este suplemento de magnésio vem amplamente recomendados por médicos e profissionais de saúde.
Existem inúmeras maneiras para suplementar o citrato de magnésio: Cápsulas / comprimidos, líquidos iónicos e pó que você mistura em bebidas. É uma ótima opção para um orçamento-consciente!
Cloreto de Magnésio
Este é provavelmente o magnésio mineral mais popular. Cloreto de magnésio é comumente encontrado na água do mar. Acredita-se ter a maior biodisponibilidade de magnésios minerais e pode ser suplementado tal como uma cápsula ou um líquido.
Óleo de Magnésio
Os óleos de magnésio estão rapidamente a ganhar popularidade como uma forma de suplementar com facilidade e segurança as necessidades de magnésio. A qualidade dos óleos de magnésio é feita com cloreto de magnésio e água, criando uma salmoura supersaturada. Esta salmoura mineral não-gorduroso absorve facilmente na pele sem deixar um resíduo desagradável.
É normalmente vendidos em frasco de spray, para que os usuários de óleo de magnésio simplesmente pulverizem o corpo após um banho ou duche. Extra: óleo de magnésio também ajuda a nutrir e hidratar a pele.
Sulfato de Magnésio
Provavelmente já ouviu falar deste tipo de magnésio, mas por um nome diferente. Já ouviu falar de sais de Epsom? Isso é sulfato de magnésio!
A menos que você goste de engolir suplementos, esta é uma das maneiras mais agradáveis de suplementar magnésio; simplesmente dissolver uma ou duas xícaras de sais de Epsom em um banho quente e disfrute. Infelizmente, a biodisponibilidade é muito baixa. Isso significa apenas mais tempo no banho, certo?
O sulfato de magnésio também fornece enxofre, que pode ajudar a aliviar músculos cansados. Isso faz dos sais de Epsom popular entre os atletas!
Aminoácidos quelatados de Magnésio
Se você já se perguntou o que são os suplementos "quelatados", a explicação é relativamente simplesmente: são minerais ligados a amino ácidos, ou seja a proteínas.
Assim, os suplementos de magnésio quelatado são substâncias criadas em laboratório através de ligações a um aminoácido contendo nitrogénio. Dado que o magnésio é ligado a aminoácidos diferentes, os suplementos de magnésio quelatados têm diferentes benefícios em relação aos suplementos de magnésio standard.
Quelatos de aminoácidos de magnésio podem incluir:
- Magnésio Glicinato – Ótima biodisponibilidade
- Magnésio Lisinato - Boa biodisponibilidade
- Magnésio Orotato - apoio à saúde do coração
- Magnésio Taurato - apoio à saúde do coração e promove a calma
- Magnésio Aspartato - Ajuda a combater a fadiga e promover a energia celular
- Magnésio L-Treonato - Promove a agudeza mental e saúde cognitiva
- Magnésio Malato - Suporta a produção de ATP e energia celular
Suplementos de magnésio quelatados tendem a ser um pouco mais caros devido aos processos complexos necessários para os fabricar.
A boa notícia? O corpo humano é muito bom em absorver aminoácidos! Quelatos de aminoácidos geralmente têm alta biodisponibilidade, porque dependem das vias de absorção pelas proteínas em vez de solubilidade em água.
Há outras formas de magnésio no mercado (como bicarbonato de magnésio, carbonato de magnésio, fosfato de magnésio...) Eles não são nem por sombras tão populares quanto as formas mencionadas acima.
Para resumir, a maioria dos suplementos de magnésio diferem na sua biodisponibilidade e a maneiras de os tomar. Alguns suplementos, como os quelatos de magnésio, tem outros benefícios devido aos aminoácidos a que estão vinculados.
Se você estava confundido acerca de qual suplemento de magnésio era o mais adequado ou mais acertado para si, espero que este texto lhe sirva como um bom recurso para a sua escolha!
Qual suplemento de magnésio que você escolheu?
OS MUITOS EFEITOS DA DEFICIÊNCIA DE MAGNÉSIO
• Doença de Alzheimer
• Angina de peito
• Os transtornos de ansiedade
• Arritmia
• Artrite-artrite reumatóide e osteoartrite
• Asma
• Autismo
• Doenças auto-imunes
• A paralisia cerebral em crianças de mães deficientes em Mg
• Síndrome da fadiga crónica
• Insuficiência cardíaca congestiva • Constipação
• Dentes tortos / maxilar estreito em crianças de mães deficientes Mg
• Cáries dentárias
• Depressão
• Diabetes, tipos I e II
• Distúrbios alimentares-bulimia e anorexia
• Fibromialgia
• Distúrbios intestinos incluindo úlcera péptica, doença de Cohn, colite
• Doença cardíaca
• Hipertensão
• Hipoglicemia
• Insónia
• Pedras nos rins
• Doença de Lou Gehrig
• Enxaqueca
• Prolapso da válvula mitral
• Esclerose múltipla
• Cãibras musculares, fraqueza, fadiga
• Miopia-em crianças de mães deficientes Mg
• A obesidade, especialmente associado a alta dieta de hidratos de carbono
• Osteoporose
• Mal de Parkinson
• SPM-incluindo dor menstrual e irregularidades
• HPP (hipertensão pulmonar primária)
• Síndrome de Reynaud
• SIDS (Síndrome da Morte Súbita Infantil)
• Acidente vascular encefálico
• Síndrome X
• Os distúrbios da tireóide
Fontes: